1 tabak bezelye içinde ne kadar kalori bulunur?

Bezelye, düşük kalorili ve besin değeri yüksek bir sebze olarak diyetlerde yer alır. Haşlanmış bir tabak bezelye, yaklaşık 62 kalori içerir. Zengin lif ve protein kaynağı olmasıyla tokluk hissi sağlar, sindirimi destekler ve birçok sağlık faydası sunar.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

1 Tabak Bezelye İçinde Ne Kadar Kalori Bulunur?

Bezelye, besin değeri yüksek bir sebze olarak bilinir. Özellikle düşük kalorili bir seçenek olması, diyet yapan bireyler için cazip hale getirir. Ancak, bezelyenin kalori içeriği, pişirme yöntemine, bezelyenin türüne ve miktarına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Bu makalede, 1 tabak bezelye (yaklaşık 160 gram) içindeki kalori miktarını ve diğer besin öğelerini inceleyeceğiz.

Bezelyenin Kalori İçeriği

1 tabak (yaklaşık 160 gram) haşlanmış bezelye, ortalama olarak

62 kalori

içermektedir. Bu değer, bezelyenin hem taze hem de dondurulmuş versiyonları için benzerlik göstermektedir. Ancak, kalori içeriği, bezelyenin nasıl hazırlandığına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Örneğin, bezelyenin tereyağı veya yağ ile pişirilmesi kalori miktarını artıracaktır.

Bezelyenin Besin Değerleri

Bezelye, yalnızca düşük kalorili bir sebze olmanın ötesinde, birçok önemli besin öğesi de içermektedir. 1 tabak bezelye için ortalama besin değerleri şu şekildedir:

Karbonhidrat: 11 gram
Protein: 4 gram
Yağ: 0.4 gram
Fiber: 4 gram
Şeker: 2 gram

Bezelyenin içeriğindeki protein ve lif, tokluk hissini artırarak kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Ayrıca, yüksek lif içeriği sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına destek olur.

Bezelyenin Sağlığa Faydaları

Bezelyenin sağlık açısından birçok faydası bulunmaktadır. Bunlar arasında:

Kalp sağlığını destekler: Yüksek lif içeriği, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Bağışıklık sistemini güçlendirir: İçeriğindeki vitamin C ve A, bağışıklık sistemini güçlendiren antioksidanlar içerir.
Göz sağlığını korur: Beta-karoten ve lutein gibi bileşenler sayesinde göz sağlığını destekler.
Diyabet riskini azaltır: Düşük glisemik indekse sahip olması, kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olur.

Bezelye Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Bezelye tüketirken bazı hususlara dikkat etmek önemlidir:

Hazırlama yöntemi: Bezelyeyi haşlamak veya buharda pişirmek, besin değerlerini korumanın en iyi yoludur.
Portiyon kontrolü: Kalori alımını kontrol etmek için miktarları dikkatlice ayarlamak önemlidir.
Konserve veya dondurulmuş bezelye kullanırken etiket okuyun: Bazı ürünler eklenmiş tuz veya şeker içerebilir.

Sonuç

1 tabak bezelyenin ortalama 62 kalori içermesi, onu sağlıklı ve besleyici bir seçenek haline getirmektedir. Bununla birlikte, bezelyenin sağladığı diğer besin öğeleri ve sağlık faydaları, onu dengeli bir diyetin önemli bir parçası yapmaktadır. Bezelye, çeşitli yemeklerde kullanılabilen çok yönlü bir sebzedir ve sağlıklı bir yaşam tarzının destekçisi olarak önerilmektedir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

Asuman 01 Aralık 2024 Pazar

Bezelye tüketimi konusunda dikkat edilmesi gereken noktalar arasında pişirme yönteminin ne kadar önemli olduğunu düşünüyor musunuz? Özellikle haşlama veya buharda pişirme yöntemlerinin besin değerlerini koruma açısından sağladığı faydalar gerçekten etkileyici. Ayrıca, konserve veya dondurulmuş bezelye alırken etiket okumak gerektiği uyarısı da oldukça yerinde. Sizce bu tür detaylara dikkat ederek bezelye tüketimini nasıl daha sağlıklı hale getirebiliriz?